728x90 반응형 SMALL 숙면습관2 🌅 “잠은 잤는데 피곤하다면?” – 수면의 질을 높이는 똑똑한 습관 7가지 🛌 “8시간 잤는데도 몸이 무겁고 멍하다…”🧠 “눈은 떴지만, 머리는 아직 잠든 것 같아…” ✔ 잠을 잤다고 해서 무조건 회복되는 건 아닙니다.✔ **수면의 질(quality)**이 낮으면, 오히려 더 피곤한 하루를 시작하게 되죠. 오늘은 "잘 자는 것"을 넘어서 "회복하는 수면"을 위한 전략 7가지를 알려드릴게요.불면증 관리 그 이후의 단계, ‘수면의 질 향상’ 편입니다.☁️ 1. 수면 시간보다 ‘수면 주기’가 중요하다✔ 우리 뇌는 90분 단위의 수면 사이클을 반복합니다.✔ 이 주기의 끝부분에서 깨어나야 개운함을 느낍니다.💡 전략:6시간, 7.5시간, 9시간 등 90분 단위로 수면 시간 조절알람은 깊은 잠이 아닌 ‘얕은 수면’ 단계에 맞춰 설정👉 “수면 시간보다 ‘언제 깨느냐’가 피로를 좌우한다.. 2025. 3. 30. 🌙 "꿀잠 자고 싶다면?" – 숙면을 위한 7가지 필수 습관 💤 "잠을 푹 자고 싶어도 뒤척이다가 아침이 오네..."💤 "자려고 누웠는데, 오히려 머릿속이 더 복잡해져!"💤 "깊게 자는 법이 없을까? 숙면 꿀팁이 필요해!" 🔥 현대인이라면 누구나 겪는 수면 문제! 하지만 몇 가지 습관만 바꿔도 수면의 질이 확 달라집니다.🌙 오늘은 숙면을 위한 최고의 방법 7가지를 공개합니다!🕰 1. '수면 리듬'을 일정하게 유지하라!✔ "주중엔 아침 7시 기상, 주말엔 낮 12시 기상...?"✔ "일관된 기상 시간이 없으면 수면 리듬이 깨진다!" 💡 수면 리듬을 유지하는 방법✅ 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기!✅ 주말에도 기상 시간을 1~2시간 이상 늦추지 않기!✅ 아침에 햇빛을 쬐어 몸이 자연스럽게 깨도록 유도하기! 🚨 수면 리듬이 깨지면?❌ 월요일.. 2025. 3. 15. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
