728x90 반응형 SMALL 여자 헬스 무게2 🏋️♀️ 힙업 & 허벅지 탄력! 여자 하체 운동 무게는 몇 kg이 적당할까? [하체 편]헬스를 시작하면 가장 고민되는 것 중 하나가 "운동할 때 무게를 얼마나 들어야 할까?" 입니다.너무 가벼우면 효과가 적고, 너무 무거우면 부상의 위험이 있어요.오늘은 여성들에게 적합한 하체 웨이트 트레이닝 종목별 무게 가이드를 정리해봤어요!✅ 초보자 → 기초 근력 형성 & 운동 자세 익히기✅ 중급자 → 근력 & 근지구력 향상, 운동 강도 높이기✅ 고급자 → 고중량 & 근력 극대화🏋️♀️ 스쿼트 (Squat)✔️ 초급 (5~15kg)✔️ 중급 (20~40kg)✔️ 고급 (50~80kg 이상)💡 TIP:바벨 없이 맨몸 스쿼트부터 연습 → 덤벨/케틀벨로 점진적 증량허벅지가 수평이 될 때까지 앉기 → 무릎이 너무 앞으로 나가지 않게코어와 엉덩이 힘을 활용하여 안정성 유지🏋️♀️ 데드리프트 (.. 2025. 2. 27. 🏋️♀️ 상체 라인 살리는 웨이트! 여자에게 딱 맞는 무게 가이드 [상체 편]많은 여성분들이 상체 운동을 소홀히 하는 경우가 많아요.하지만 어깨, 등, 팔 근육을 단련하면 몸매 라인이 더 예뻐지고, 운동 효과도 극대화될 수 있어요!✅ 초보자 → 기초 근력 형성 & 자세 익히기✅ 중급자 → 근력 & 근지구력 향상, 운동 강도 높이기✅ 고급자 → 고중량 & 근력 극대화🏋️♀️ 벤치 프레스 (Bench Press)✔️ 초급 (10~15kg)✔️ 중급 (20~40kg)✔️ 고급 (50~70kg 이상)💡 TIP:팔 힘이 아니라 가슴 근육(대흉근)으로 밀어내기어깨가 말리지 않도록 견갑골을 조이며 진행스팟터(보조자)가 있으면 더 안전하게 진행 가능🏋️♀️ 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)✔️ 초급 (2~5kg)✔️ 중급 (6~10kg)✔️ 고.. 2025. 2. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
